Aos 48 anos, Ingra Liberato conta como mantém o (superelogiado) corpão

Ingra bateu um papo com a Glamour e entregou em detalhes sua rotina de exercícios, alimentação e ainda revelou que recebe cantada de caras novinhos: "São só cantadas, tentativas e acho muito justo", explica. Com 57kg, distribuídos em 1,68m de altura, ela tem posado pra fotos em que exibe a ótima forma e está fazendo o maior sucesso nas redes sociais! Quer se inspirar nela? Leia a entrevista abaixo.

Como você se prepara pro verão? Muda alguma coisa na alimentação, na rotina de exercícios..?
Tenho um lema: eu gosto do que gosta de mim! Se o alimento não me faz bem, vai perdendo o sabor porque minha mente associa o gosto a algo ruim e eu vou deixando de gostar. Pouquíssimas coisas que gosto me pesam. Tipo sorvete ou farofa de dendê, mas se isso não acontece todo dia só me faz bem. Outro lema: dialogue com seu corpo! Saiba o que é bom pra você. Hoje em dia temos informações sobre todos os alimentos, mas as informações sobre você estão nesse olhar atento que você pode ter sobre o que te faz bem. Somos diferentes uns dos outros. Vou dar umas dicas do que é bom pra mim e algumas coisas foram ensinadas por outras pessoas, mas descobri o que funciona comigo. Você é a melhor pessoa pra entender seu próprio corpo.
Graças a minha intimidade com meu corpo, tenho um estilo de vida saudável o ano todo, mas como no verão uso pouca roupa e muito biquine, eu olho muito pra minha barriga (risos). Não busco ter um corpo de [alguém de] vinte anos, mas gosto de estar na minha melhor forma, por isso no verão eu bebo muita água como diurético e hidratante natural. Também consumo pouco sal e pouco glúten por causa do inchaço. Graças a Deus não tenho intolerância a glúten mas como gosto muito de pão integral e outras massas, tenho usado produtos sem glúten pra equilibrar. O sal é necessário, mas retém líquido no lugar errado e tira o sabor natural dos alimentos. Se você coloca muito, fica tudo com gosto de sal. Não tem graça.
Se vou passar o dia de biquíni, como pouca salada de folhas por causa do volume no abdômen e supro a necessidade de fibra comendo arroz integral. Amo arroz integral!! Meu prato quase sempre tem arroz integral com um pouco de outra coisa pra colorir. As fibras são fundamentais. São as "vassourinhas" que limpam o organismo de tudo que tem efeito acumulativo.

Tem algum truque ao qual você costuma recorrer?
Se quero perder peso, como pouco de manhã. Vou mantendo o estômago "pequeno" com poucas porções e o metabolismo acelerado com a frequência das pequenas porções. Não sinto necessidade de encher a barriga quando acordo. O sono é o melhor repositor de energia e durmo muito bem, graças a Deus. Mas nunca ficar sem comer! Isso engorda muito, então como pouquinho a cada três horas. Prefiro sempre uma fruta ou umas castanhas ou uma barrinha de cereal. São coisas simples que gosto muito. Tem que mastigar com gosto, com prazer. Tem que ser feliz na alimentação. Senão você para com o hábito bom. Outra coisa, prefiro mil vezes a fruta do que o suco da fruta. Uma fruta tem fibra, tem o contato visual e físico com a fruta e você consome a frutose na medida certa. Acho suco de fruta excessivo, trabalhoso e desnecessário. Pronto, falei.
Tenho alguns "vícios" saudáveis! Tipo comer maçã depois do almoço e da janta. É digestivo e adstringente. Não bebo líquido durante as refeições. Fui criada assim, mas é um hábito que pode tranquilamente ser adquirido. Líquido nas refeições aumenta o estômago e pra mim, atrapalha a digestão. Outro "vício": tomar uma colherzinha de guaraná em pó seguida de mel logo que acordo. Ajuda a despertar e o mel tem ação prebiótica. Pra você ter idéia, levo mel no meu necessaire pra onde eu vou. Parei de tomar café e leite. Ah! "Parei de tomar" não significa que não vou tomar nunca mais; significa que posso ficar um ano sem e de repente resolvo tomar porque estou num Café incrível em Bueno Aires e me deu vontade. Não me proíbo de nada!

E truques de beleza?
Não vou nem na esquina sem protetor. Uso um pro corpo e um pro rosto. Na minha infância e adolescência não existia protetor solar. Eu usava bronzeador e morava na Bahia!! Sou baiana e sou branca por acaso. Minha família é um arco íris. Tomei muito sol e com vinte anos parei. Minha cota de sol nessa vida acabou. Sou branca e aprendi a achar minha cor bonita. Nunca vou ficar morena, no máximo manchada. A gente tem que enxergar a beleza de ser o que se é sem transformações.
Meu cabelo está precisando de cuidados nesse momento. Ele sempre foi grosso e jeitoso com qualquer produto ou sem produto nenhum. Nunca deu trabalho e eu me acostumei mal. Esse verão comecei a sentir que tenho que hidratar mais meu cabelo se vou a praia e lavo todo dia. Durante o ano lavo duas ou três vezes por semana. Meu cabelo fica lindo no dia seguinte a lavagem!! Pra compensar a falta de vontade de ir ao salão nas férias com meu filho, parei de usar o secador pra não ressecar ainda mais. Quando o cabelo está quase seco, enrolo num coque e quando solto ele está anelado e brilhoso.

Quantas vezes por semana você se exercita? Malha com personal?
Nunca tive personal. Acho eles ótimos, mas pergunto alguma coisinha que tenho dúvida e só. Como falei, observo muito como meu corpo reage a tudo e sei qual o treino que preciso. Como tenho facilidade de fazer músculo, pego quase nada de peso e faço repetições mais rápidas pra definir. Claro que tenho sempre uma super atenção a respiração e a postura. Não fico dando pausas longas entre um aparelho e outro e gosto de me alongar sozinha. Fui bailarina profissional até os vinte e três e parece que isso fica gravado no corpo pra sempre. Também nas atividades temos que descobrir o que nos faz feliz. Eu amo variar. Adoro ioga, adoro correr e amo dançar. Essa rotina varia muito! Se posso faço alguma coisa quatro vezes por semana, mas se puder só dois dias já ta bom também. Não posso mais ficar duas semanas sem exercício. Perco muito condicionamento. Quando era mais jovem, ficava dois meses sem atividade física e não mudava nada! Também vale como exercício: longas caminhadas em viagens, banhos de cachoeira, peteca na praia, pista de dança e namorar.. (risos).

O que mais faz pra cuidar do corpo além da academia?
A corrida é sempre o que me acompanha se não tenho tempo pra outras atividades ou se estou fora do Rio. Preciso muito de atividade aeróbica pra usar minha energia e um pouco de impacto pra calcificar os ossos. O segredo da minha corrida é o setlist. Vou pra esteira ou pra rua como se estivesse entrando numa pista de dança. Impossível fazer corpo mole com as músicas que eu escuto correndo. Tudo nessa vida tem que ser com prazer. Se você precisa de alguma coisa e ainda não gosta, trate de adestrar seu cérebro. É bem fácil. Um pouco de disciplina, vontade, autoconhecimento e em pouco tempo vai amar o que te faz bem. Vale a pena! Isso vale pra tudo na vida!

Curte se exercitar ao ar livre?
Amo correr ao ar livre, mas intercalo com corridas na esteira por causa da excessiva intensidade do impacto no asfalto. Se for na areia ou na terra, está tudo certo. Mas nem sempre tenho uma praia ou parque pra correr.

Tem algum exercício ou hábito que mudou a sua vida?
A corrida e a diversidade na alimentação. Comecei a correr com quarenta anos e acho uma atividade quase completa. Passei a vida fazendo dietas e na minha gravidez, com 37, anos sabia que deveria ampliar minha visão sobre os alimentos. Afinal ia gerar uma outra pessoa e queria fazer isso com toda a dedicação e sabedoria. Descobri com leituras e auto observação que o metabolismo dos alimentos acontece com mais eficiência se comemos um pouco de tudo. Quando digo "de tudo" quero dizer de todo grupo de alimentos menos o grupo de "porcarias" como fritura e refrigerante. Mas se você precisa muito de uma "porcaria" de vez em quando, tudo bem. Faça isso comento uma porção de salada e bastante água pra "limpar". Sinceramente já ajo dessa maneira de forma automática. São hábitos que já se tornaram orgânicos no meu dia a dia e é uma felicidade ter a liberdade de comer de tudo mantendo a saúde e a leveza.

Você segue alguma musa fitness no Instagram?
Não sigo ninguém, mas amo ler sobre o assunto. Leio livros e todos os artigos que aparecem na minha frente e vou experimentando o que funciona pra mim.

Você já disse que hoje, aos 48 anos, está bem melhor do que na época da Ana Raio e que as pessoas ainda te chamam pelo nome da personagem na rua. Você recebe muitas cantadas?
Honestamente, achei que estaria com cara de avó tão perto dos cinqüenta anos. Me olho no espelho e vejo uma garota, mas o que mais confunde as pessoas e eu mesma (risos) é minha energia de jovem. Se alguém passa algumas horas ou dias comigo, quando fica sabendo minha idade, cai pra trás. Minha postura diante da vida desobedece todas as regras de uma mulher cinquentenária. E não faço nenhum esforço pra parecer uma garota. É natural! Claro que se meu corpo está em forma, uso saia curta(não muito curta porque acho deselegante), costas nuas e isso é coisa que as mulheres mais novas fazem.
As pessoas da minha geração que assistiram Ana Raio me veem hoje e acham que tem alguma coisa errada: "o que aconteceu? Você não envelhece?", comentam. Sei que não estou igual, mas realmente envelheci pouco.
Os novos não me conhecem e se estou com meus amigos jovens numa balada dançante, a garotada me canta mesmo! Sem medo! Os mais velhos são mais cuidadosos com as cantadas, mas eu sou bem tranquila com isso. Só faço o que quero e sou bem seletiva. Gosto de ser desejada e só. A paquera não precisa ser concluída. É só um jogo de sedução e é muito saudável. Mantém a gente vivo e os hormônios funcionando a mil. Acho que minha desenvoltura pra "brincar" de paquerar me da esse ar mais jovem. A última coisa que olho no outro é a idade.
Tem também os ganhos da maturidade. Poderia escrever um livro sobre isso. Não tenho nenhum pudor pra ficar sem roupa nem pra descobrir novas maneiras de sentir. O charme e a elegância também podem ser um ganho da idade.

Qual foi a mais louca que já recebeu?
Recebo muitas cantadas divertidas e adoro. São só cantadas, tentativas e acho muito justo. Tem que tentar mesmo. Faz parte do jogo. Outro dia fui num bar com uma amiga e tomei uma long neck. Só gosto de tomar na garrafa. Quando cheguei em casa vi uma mensagem de um desconhecido que me achou no Facebook e me escreveu inbox que estava na mesa ao lado e tinha achado extremamente sexy eu bebendo cerveja na garrafa... (risos). Não respondi, mas dei boas risadas.

A partir de que idade você acha que foi ficando mais difícil manter a forma?
Ainda tenho um corpo que corresponde aos meus cuidados prontamente. Nos damos muito bem, graças a Deus! Vejo o tempo como um amigo. Experimentei tanta coisa e aprendi tanto. Adquiri maturidade pra enxergar a beleza e o prazer de cada momento dessa vida. Aprendi como meu corpo funciona e dialogo com ele há quarenta e oito anos. É uma relação linda e essa lente do amor faz com que eu admire muito meu corpo e seja muito grata a ele. Com vinte anos no auge da plenitude física ou mesmo no auge do sucesso profissional, me sentia ansiosa, insegura e feia. Hoje me acho bela incondicionalmente. Fiz as pazes com meu ser. Valorizo e escuto meus desejos; é meu corpo me guiando e esse corpo é minha conexão com a natureza divina. O milagre da criação acontece o tempo todo no planeta e eu trago uma parte disso em meu próprio corpo. O corpo é o milagre da existência. Trato ele como um santuário, mas com leveza e alegria. Sem me levar tanto a serio e sim com responsabilidade de não jogar fora algo tão precioso como a saúde. Boa forma é reflexo da saúde física, emocional e espiritual.