Quer ter um visual mais atraente? Faça exercícios para os ombros!

Quem tem mais de quarenta anos deve se lembrar: houve uma época, mais precisamente nos anos 1980, em que a moda pedia o uso de ombreiras. Era uma forma de dar destaque à essa parte do corpo, principalmente no feminino, até então negligenciada pela maioria. A moda passou – ainda que exista um certo revivalnesse sentido, vez ou outra –, mas ter ombros desenvolvidos é algo que deixa o corpo mais bonito. Melhor: que dá a impressão de que você é forte ou definido, inclusive quando não tem uma genética privilegiada, capaz de distribuir a musculatura, de forma simétrica, por todo o corpo. Visual bacana, segundo os especialistas, como os bodybuilders, independentemente da montanha de músculos que você carregue, é aquele que tem o formado “V”. Isso significa possuir cintura fina e tronco desenvolvido. Esse formado fica bem visível se ombros e abdômen se destacam.

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Se você, portanto, costuma privilegiar outras partes do corpo na hora de treinar – e como se sabe, mulheres adoram exercitar bumbum e pernas, e homens, peitoral e braços, já que o abdômen é unanimidade nos dias de hoje – está na hora de rever esse conceito. E isso, claro, tem a ver com os ombros ou deltoides, como essa parte do corpo é conhecida na academia. Oras, ombros bem trabalhados, além de tudo, estão relacionados a uma postura mais elegante e até saudável. O que dizer de pessoas que tem ombros “caídos”, envergando a coluna para frente?

Quando se fala de ombros ou deltoides, a ideia é de que se trata apenas da região entre o pescoço e o início do braço (frontal). Essa área conta, é verdade, mas não se deve esquecer da parte medial – justamente aquele contorno, colada ao braço, que dá um destaque especial ao visual – e da posterior, próximo às costas, que fica bem, quando trabalhada, principalmente em homens. Entre os melhores exercícios para ombros, que devem constar no seu programa de treinamento, estão: elevação frontal e lateral (que podem ser executados de forma alternada, em uma única sequência), e o desenvolvimento (com halteres ou na máquina), além do encolhimento, também com halteres Caso frequente uma academia ou tenha um personal trainer, vai ser fácil identificar esses exercícios.

Obviamente, quando você faz exercícios para peitoral e costas, a região de ombros também está sendo acionada. Mas, se a inteção é mesmo salientar essa área, você não tem como escapar desses exercícios específicos. O ideal é que eles sejam feitos na sequência da série para peitoral ou costas, no sentido de dar continuidade ao trabalho visando essa região estratégica. Agora, musculatura de ombros é como as demais: não deve ser exercitada diariamente. A regra, você conhece ou deveria conhecer: é preciso respeitar um período de pelo menos 48 horas, antes de voltar a acionar uma mesma região, em um treino. E, nunca se esqueça de que o ombro abriga uma das principais articulações do corpo, importante na movimentação de braços. Por isso, deve ser tratada com carinho, e sempre com cuidado durante o treino. Isso significa, entre outras coisas, não exagerar na sobrecarga durante os exercícios para essa região.